簡単な食事制限なし運動なしダイエットの方法について
産後ダイエットの時期について
産後というのは妊娠中に大きくなった子宮が、妊娠前の状態に戻るまで６〜８週間かかると言いますが、
この時期を産褥（さんじゅく）期と言います。
この時期は出産などからの身体への疲労も大きく、ゆったりして過ごす生活が一番です。
早くダイエットをして、"元の体系に戻したい"という気持ちは大きいでしょうが、ここで無理しても
今後自身の体などにも悪影響を及ぼす可能性があります。
しばらくは出産の疲れを落とすつもりで、リラックスです。
そう、産後ダイエットはそれからでも遅くはないのです。
産後ダイエットで無理をしないこと
まず産後ダイエットで大事なことは、無理をしないことです。
出産後半年がダイエットしやすい期間というあせりから、
"早くダイエットしないと" "以前の体型を取り戻したい"
などから、あせって産後ダイエットをしなくては、という方がいらっしゃるようです。
しかし、出産後の母体はかなり落ちているので、無理な食事制限や運動は体調を崩す
原因となり、赤ちゃんのための育児や授乳に支障が生じてしまいます。
ですから、無理をせず、体力の回復に合わせて産後ダイエットを実践していくということが最も
重要なことになると思います。
産後ダイエットは自分のペースで
出産後は出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事が良いともいわれていますが、
出産という大仕事を終えて、大変に体力を消耗している状態です。
貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。
しかも、赤ちゃんは大人の都合なんかは考えてくれません。
子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じてしまいます。
ですから、まずはある程度体調が回復するのを待って、産後の６ヶ月がムリであっても、
なんとか出産後１年位の期間で元のスタイル戻る事を目標にして下さい。
産後の食生活に工夫を
産後に早く元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなど
してみてくださいね。
積み重ねで後から大きく変わってきます。
食事は栄養バランスを考えて、いろいろな食品をまんべんなく食べることが大切で、
低カロリー高たんぱく質な食品と繊維質を中心にとりましょうね。
カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンＤは意識してとるようにしましょう。
赤ちゃんが主体ですから、どうしても不規則な生活になりますが、一日三食の規則正しい食生活のリズムを
崩さないようにしましょうね。
食べたくて仕方が無い時には、満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけでも
ずいぶん違ってきます。
産褥体操とは
この産褥体操はは弛んだ腹壁や筋肉を元の状態に戻し、全身の血行をよくして産後の回復を早めます。
弛緩した腟・会陰部を引き締めるために、会陰体操もあわせて行いましょう。